Японские добавки для женщин после 40 и 45: кальций, витамин D, коллаген, бифидобактерии

После 40 многие женщины начинают внимательнее читать состав того, что принимают каждый день. Японские производители БАДов обычно выпускают отдельные линейки для этого возраста, и в них чаще всего встречаются четыре группы компонентов: кальций с витамином D, коллаген (в том числе коллаген II типа и протеогликан), бифидобактерии и лактобактерии, а также витамины группы B и минералы. Ниже: что из этого на самом деле написано на этикетках, в каких количествах и как это сочетать, если вы принимаете несколько добавок одновременно.

Кальций и витамин D: что смотреть на этикетке

Японские добавки с кальцием почти всегда указывают норму на суточную порцию (одна порция может быть 2, 3 или 4 таблетки) и процент от суточной нормы потребления, принятой в Японии. Например, в добавке Dear-Natura Calcium & Magnesium с витамином D суточная порция (4 таблетки) содержит 350 мг кальция и 175 мг магния в соотношении 2:1, а также витамин D, по данным производителя. Кальций в таких продуктах обычно получают из раковин моллюсков, магний в виде оксида. Упаковки на 120 таблеток при норме 4 таблетки в день хватает на 30 дней.

В комплексных добавках для женщин кальций и витамин D часто идут вместе с эквалом и соевыми изофлавонами. Так устроен Dear-Natura Equol & Soy Isoflavone с железом, витамином D, кальцием и магнием: в суточной порции (2 таблетки) по данным производителя 2 мг эквола, 22 мг соевых изофлавонов, а также железо 2,3 мг, витамин D 9,0 мкг, кальций 20 мг и магний 10 мг. Здесь кальция и магния заметно меньше, чем в специализированной кальциевой добавке, поэтому это скорее дополнение, чем основной источник кальция в рационе.

Если состав продукта зарегистрирован в Японии как «栄養機能食品» (нутриент-функциональный продукт), это означает, что производитель указывает стандартную суточную норму по конкретному нутриенту, а не придумывает собственную формулировку. Подробнее о системе маркировки японских добавок можно прочитать в статье что значит маркировка на японских БАДах.

Коллаген и протеогликан после 40

Коллаген в японских добавках для женщин встречается в двух видах: как коллагеновый пептид (обычно связывают с кожей) и как коллаген II типа с протеогликаном (обычно связывают с хрящевой тканью). В DHC Коллаген II типа + Протеогликан суточная порция (3 капсулы) содержит, по данным производителя, 150 мг коллагена, 100 мг хондроитинсульфата, 10 мг протеогликана и 30 мг N-ацетилглюкозамина. Сырьё для коллагена II типа здесь куриный хрящ, протеогликан получают из хряща носовой части лосося. Упаковка на 90 капсул при норме 3 капсулы в день рассчитана на 30 дней.

Это не тот же коллаген, что добавляют в питьевые и порошковые формулы для кожи, где обычно используют низкомолекулярный коллагеновый пептид без хондроитина и протеогликана. Если вас интересует именно формула для кожи, у нас есть отдельный разбор в статье про разницу между коллагеном для суставов и для кожи, а весь ассортимент коллагеновых добавок собран в разделе коллаген.

Бифидобактерии: сколько капсул и на сколько дней

Бифидобактерии в японских добавках почти всегда продаются в капсулах с кислотоустойчивой оболочкой, чтобы бактерии доходили до кишечника живыми. В DHC Бифидус EX суточная норма, по данным производителя, одна капсула массой 237 мг в день, упаковка на 30 капсул рассчитана на 30 дней. В Morinaga Bifidus BB536 используется фирменный штамм Bifidobacterium longum BB536, суточная норма 3 капсулы в день, в комплекте четыре упаковки по 45 капсул (180 капсул всего), то есть на 60 дней.

Штамм и количество бактерий на капсулу у разных брендов не совпадают, и производители не всегда указывают точное число КОЕ на упаковке. Если это для вас важно, сверяйтесь с составом конкретного товара. Больше о том, чем бифидобактерии отличаются от лактобактерий в японских добавках, в статье про пробиотики и ферменты, а каталог раздела собран на странице пробиотики и кишечник.

Комплексные добавки по возрасту: как они собраны

У японского бренда FANCL есть линейка комплексных добавок с разбивкой по десятилетиям: 20+, 30+, 40+, 50+, 60+. В FANCL для женщин 40+ каждый из 30 пакетиков содержит 7 капсул и таблеток: витамины группы B и C, тройной минеральный комплекс с лактобактериями и каротином, коэнзим Q10, экстракт черники с лютеином, наттокиназу с витамином E, экстракт расторопши и коллагеновый пептид HTC. Дневная норма, по данным производителя, 1-2 пакетика. Подробный разбор того, как устроены возрастные линейки FANCL, есть в статье добавки FANCL по возрасту.

Удобство такого формата в том, что не нужно отдельно считать дозировки нескольких добавок: один пакетик уже собран как единая суточная порция. Минус в том, что количество каждого отдельного компонента в комплексе обычно меньше, чем в специализированной моно-добавке (например, кальция в таком пакетике заметно меньше, чем в отдельной добавке с кальцием и магнием).

Как сочетать несколько добавок без повторов

Если вы одновременно рассматриваете комплексную добавку (вроде FANCL 40+) и отдельные моно-добавки (кальций, коллаген, бифидобактерии), стоит сверить состав, чтобы не получить двойную дозу одного и того же компонента:

• Проверьте, есть ли кальций и витамин D в комплексной добавке: если есть, отдельная кальциевая добавка может оказаться избыточной, если принимать обе в полной дозе.
• Соевые изофлавоны и эквол обычно не сочетают с другими продуктами на основе изофлавонов одновременно, об этом прямо пишут некоторые производители в инструкции.
• Бифидобактерии и лактобактерии из разных продуктов можно принимать в один день, так как это разные штаммы и дозировка считается отдельно, но для начала можно попробовать один продукт и посмотреть на реакцию организма.
• Коллаген II типа с протеогликаном и питьевой коллаген для кожи это разные по составу продукты, их незачем исключать друг друга, если вас интересуют оба направления.

Что есть в каталоге Eurasia Japan

• FANCL Vitamin and Mineral Supplement for Women 40+ (бренд FANCL): комплекс из 7 позиций в одном пакетике на день, включая кальций, витамин D и коллагеновый пептид HTC, по данным производителя дневная норма 1-2 пакетика; от 5350 иен.
• Dear-Natura Calcium & Magnesium с витамином D (бренд Dear-Natura): 350 мг кальция и 175 мг магния на суточную порцию (4 таблетки), упаковка на 30 дней; от 1460 иен.
• Dear-Natura Equol & Soy Isoflavone с железом, витамином D, кальцием и магнием (бренд Dear-Natura): 2 мг эквола и 22 мг соевых изофлавонов на суточную порцию (2 таблетки), упаковка на 20 дней; от 3300 иен.
• DHC Коллаген II типа + Протеогликан (бренд DHC): 150 мг коллагена и 10 мг протеогликана на суточную порцию (3 капсулы), упаковка на 30 дней; от 3020 иен.
• DHC Бифидус EX (бренд DHC): одна капсула бифидобактерий в день, упаковка на 30 дней; от 3100 иен.
• Morinaga Bifidus BB536 Пробиотик (бренд Morinaga): штамм Bifidobacterium longum BB536, суточная норма 3 капсулы, комплект на 60 дней; от 6440 иен.

Полный ассортимент добавок для этого направления собран в разделах для женщин и минералы. Все товары отправляются напрямую из Токио с отслеживанием, условия доставки и минимальный заказ зависят от страны, подробности на странице доставки.

Частые вопросы

Можно ли принимать комплексную добавку (FANCL) и отдельную добавку с кальцием одновременно? Можно, но сначала сверьте состав обеих: если кальций и витамин D уже входят в комплекс, суммарная доза может оказаться выше, чем вы рассчитывали.

В чём разница между коллагеном II типа и обычным коллагеновым пептидом? Коллаген II типа обычно получают из хрящевой ткани и сочетают с хондроитином и протеогликаном, а коллагеновый пептид для питья и порошков это низкомолекулярный коллаген без этих компонентов. Подробнее в статье про коллаген для суставов и для кожи.

Нужно ли выбирать бифидобактерии именно японского производства? Страна производства сама по себе не главный критерий, важнее штамм, его количество на порцию (если указано) и форма капсулы (устойчива ли к желудочной кислоте). Это указано в составе каждого товара.

На сколько дней хватает одной упаковки? Зависит от нормы приёма конкретного продукта: от 20 до 60 дней в товарах из этой статьи. Срок всегда указан производителем в составе или способе применения на странице товара.

Можно ли заказать эти добавки из Казахстана, Кыргызстана или Европы? Да, магазин отправляет товары напрямую из Токио с отслеживанием. Условия доставки и минимальный заказ отличаются по странам, уточняйте на странице доставки.

Материал носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Если у вас есть заболевание, вы беременны или принимаете лекарства, перед приёмом добавок проконсультируйтесь с врачом.