Японские добавки для мужчин после 40: суставы, кишечник, омега-3, цинк

Мужчинам после 40 в разговоре о японских добавках обычно всплывают одни и те же четыре темы: суставы и подвижность, работа кишечника, омега-3 и цинк. В японских аптеках и дрогери для каждой из этих тем есть отдельные БАДы с подробной этикеткой: сколько миллиграммов вещества в порции, сколько капсул или таблеток в день и на сколько дней хватает упаковки. В этом материале разберём, из чего состоят такие добавки, как читать японскую упаковку и как собрать разумный набор на день без повторов одного и того же компонента в разных банках.

Почему именно эти четыре темы

Суставы, кишечник, омега-3 и цинк регулярно встречаются в линейках японских производителей, ориентированных на взрослую мужскую аудиторию. Это не случайный набор: крупные бренды формируют продукты по возрастным сегментам, например 20+, 30+, 40+, 50+ и 60+, и в каждую возрастную формулу закладывают компоненты, которые чаще всего интересуют мужчин соответствующего возраста: от глюкозамина и хондроитина до коэнзима Q10, мака с цинком и лактобактерий. При этом отдельные моно-добавки, посвящённые только суставам, только кишечнику, только омега-3 или только цинку, остаются самостоятельной категорией и продаются рядом с комплексными мультивитаминными формулами.

Для читателя 35-60 лет такой набор из четырёх тем удобен тем, что он охватывает несколько разных систем организма сразу, но при этом каждая тема решается отдельным, понятным по составу продуктом, а не одной абстрактной «баночкой для всего».

Как устроена японская этикетка БАДа

Прежде чем разбирать каждую категорию отдельно, стоит отметить общий принцип японской маркировки. Производитель обязан перечислить состав по убыванию массы ингредиентов, указать суточную норму приёма и, если применимо, статус продукта, например «Foods with Function Claims» (продукт с заявленной функцией нутриента). Это формальная категория японского регулирования, а не медицинское заключение, поэтому в этом материале мы только указываем, к какой категории производитель отнёс конкретный товар, без пересказа самого заявления о функции.

Помимо состава, на упаковке почти всегда есть три практичных цифры: масса одной капсулы или таблетки, общее количество штук в упаковке и рекомендуемое число штук в день. Из этих трёх чисел легко получить два полезных показателя: на сколько дней хватает упаковки (количество штук делим на суточную норму) и сколько стоит один день приёма (цену упаковки делим на число дней). Этот расчёт мы приводим ниже для каждого товара из каталога, где известны и цена, и норма приёма.

Суставы: глюкозамин, хондроитин, МСМ

Глюкозамин и хондроитин, часто дополненные метилсульфонилметаном (сокращённо МСМ), входят в состав многих японских добавок, ориентированных на суставы и подвижность. Производители указывают на упаковке источник сырья: например, хрящ акулы как источник хондроитина, панцирь креветки или краба как источник глюкозамина, иногда коллаген II типа или протеогликан из хряща лосося как дополнительные компоненты той же категории.

Важно отличать собственно глюкозамин и хондроитин, то есть аминосахар и гликозаминогликан, от МСМ (органическое соединение серы) и от коллагена: это разные вещества, которые производители нередко объединяют в одной формуле, но считают и указывают в составе отдельно, каждое со своей массой на порцию. При выборе стоит смотреть не на общее число компонентов в названии, а на миллиграммы каждого из них, указанные производителем в таблице состава.

Например, если упаковка содержит 360 таблеток по 300 мг, а норма приёма, по данным производителя, 4-5 штук в день, то упаковки хватает на 72-90 дней. Разделив цену товара на число дней, можно получить ориентировочную цену за день и сравнить разные формулы между собой, не опираясь на общие маркетинговые формулировки на упаковке.

Подробнее о составе и стоимости японских добавок для суставов можно почитать в материале Японские добавки для суставов: сравнение состава и цены за день, а сами товары собраны в разделе каталога Suplement: суставы.

Кишечник: бифидобактерии и молочнокислые бактерии

Для поддержки состояния кишечной микрофлоры японские производители предлагают добавки с бифидобактериями или молочнокислыми бактериями, часто в виде порошка живых или инактивированных культур, иногда в сочетании с пищевыми волокнами или олигосахаридами. На упаковке указывают форму бактерий, иногда конкретный штамм, и длительность курса приёма, например «30-дневный курс» или «60 дней».

Важно различать живые культуры и инактивированные: обе формы встречаются в японских БАДах, и производитель прямо указывает это в составе, обычно в скобках после названия культуры. Если конкретное количество КОЕ (колониеобразующих единиц) на порцию не напечатано на этикетке, в описании товара его не стоит додумывать: ориентироваться нужно только на то, что прямо написано производителем на упаковке или в карточке товара на сайте.

Отдельная категория, близкая к пробиотикам по задачам, это японские «энзимы» (кохсо) и ферментированные растительные экстракты, а также олигосахариды и клетчатка, которые часто продаются как отдельный продукт или добавляются в формулу вместе с бактериями. Подробнее о разнице между бифидобактериями и молочнокислыми бактериями и о том, как читать их количество на этикетке, можно прочитать в материале Бифидобактерии и лактобактерии в японских добавках: разница и как читать количество на этикетке. Каталог товаров для кишечника собран в разделе Suplement: кишечник.

Омега-3: формы EPA и DHA

Омега-3 жирные кислоты EPA и DHA в японских добавках обычно получают из рыбьего жира, иногда с добавлением льняного, периллового или орехового масла как дополнительного источника растительных омега-кислот. На этикетке указывают массу одной капсулы, которая часто составляет около 300-360 мг, и суточную норму, обычно 1-2 капсулы.

Если упаковка содержит, например, 90 капсул, а норма приёма, по данным производителя, 1-2 капсулы в день, то упаковки хватает от 45 до 90 дней. При цене около 1500-2000 иен за такую упаковку цена за день получается невысокой, но точную цифру стоит считать по цене конкретного выбранного товара, а не по усреднённым данным по категории, поскольку размер капсулы и концентрация EPA и DHA у разных производителей различаются.

Цинк: формы и суточная норма

Цинк в японских БАДах встречается в нескольких формах: цинковые дрожжи, оксид цинка, а также в составе комплексных мужских формул вместе с экстрактом мака, аргинином и цитруллином. Отдельные цинковые добавки часто выпускают в удобной жевательной форме, не требующей воды, с чёткой нормой миллиграммов цинка на порцию, напечатанной на упаковке.

Так же, как и с другими категориями, суточную норму и число дней в упаковке стоит смотреть именно на этикетке конкретного товара, а не экстраполировать с других продуктов: концентрация цинка на одну таблетку у разных производителей может отличаться в несколько раз, и только надпись на упаковке даёт точную цифру для расчёта.

Как сочетать добавки без повторов

Если вы уже принимаете комплексный мужской мультивитамин, в составе которого есть мака с цинком, лактобактерии или коэнзим Q10, отдельная цинковая или бактериальная добавка может оказаться избыточной по отношению к суточной норме, которую производитель уже заложил в один продукт. Прежде чем добавить новый товар к уже принимаемому, стоит сверить состав обоих упаковок построчно: если нужный компонент уже присутствует в суточной норме одного продукта, повторять его отдельно не обязательно.

Практический подход для набора на день: выберите не более одной добавки на каждую из четырёх тем (суставы, кишечник, омега-3, цинк), прочитайте состав на обеих упаковках и сверьте суточную норму каждого совпадающего компонента, прежде чем комбинировать несколько продуктов одновременно. Это касается в первую очередь цинка и лактобактерий, которые чаще всего дублируются между комплексными мультивитаминами и моно-добавками, а также витаминов группы B, которые нередко входят и в мультивитамин, и в отдельные энергетические формулы.

Подробнее о том, как выбирать японские витамины по возрасту и не запутаться в линейках одного бренда, можно почитать в материале Как выбрать японские витамины по возрасту.

Что есть в каталоге Eurasia Japan

• FANCL Vitamin and Mineral Supplement for Men 40+ (бренд FANCL): дневной пакетик содержит витамины группы B и C, тройной минеральный комплекс с молочнокислыми бактериями и каротином, коэнзим Q10, экстракт черники с лютеином, наттокиназу с витамином E, ГАМК, а также мака с цинком. Норма приёма, по данным производителя, 1-2 пакетика в день, упаковка состоит из 30 пакетиков. Цена от 4870 иен, это примерно 162-325 иен в день в зависимости от выбранной нормы приёма. Страница товара.
• Seedcoms Glucosamine + Chondroitin + MSM (бренд Seedcoms): в составе глюкозамин из панциря креветки и краба, метилсульфонилметан и экстракт хрящевой ткани акулы как источник хондроитина. Масса одной таблетки 300 мг, по данным производителя норма приёма 4-5 штук в день, упаковка состоит из 360 таблеток. Цена от 3450 иен, это примерно 38-48 иен в день. Страница товара.
• DHC Bifidus EX (бренд DHC): порошок бифидобактерий (живые бактерии) с добавлением целлюлозы и загустителя, товар рассчитан, по данным производителя, на 30-дневный курс приёма. Цена от 3100 иен, это примерно 103 иены в день.
• Ogaland Omega-3 DHA & EPA (бренд Ogaland): очищенный рыбий жир с DHA и EPA, дополненный льняным, периловым и ореховым маслом. Капсула массой 355 мг, по данным производителя норма приёма 1-2 капсулы в день, упаковка состоит из 90 капсул. Цена от 1730 иен, это примерно 19-38 иен в день. Страница товара.
• UHA Mikakuto Zinc Chewable Tablets (бренд UHA Mikakuto): жевательные таблетки со вкусом клубники, в 2 штуках которых, по данным производителя, 14 мг цинка. Упаковка из 40 таблеток рассчитана на 20 дней при норме 2 штуки в день. Цена от 1130 иен, это примерно 57 иен в день. Страница товара.

Товары этих брендов также можно найти на страницах FANCL и DHC в каталоге, где собраны и другие позиции этих линеек.

Частые вопросы

Нужно ли принимать добавки из всех четырёх категорий одновременно? Нет, это не обязательное правило. Каждая категория самостоятельная, и выбор зависит от того, что для вас сейчас актуально. Многие комплексные мультивитамины для мужчин уже включают несколько компонентов, например цинк и лактобактерии, в одной упаковке, и отдельные добавки к ним не всегда нужны.

Как понять, сколько дней хватит конкретной упаковки? Разделите количество штук в упаковке на дневную норму, указанную производителем на этикетке. Например, 360 таблеток при норме 4-5 штук в день дают диапазон 72-90 дней, а 90 капсул при норме 1-2 капсулы в день дают диапазон 45-90 дней.

Можно ли сочетать мультивитамин для мужчин с отдельной цинковой добавкой? Сначала стоит сверить состав обоих товаров: если мультивитамин уже содержит цинк в указанной суточной норме, отдельная добавка может привести к превышению количества, заявленного производителем как суточная норма этого компонента. Проще всего сравнить этикетки обеих упаковок построчно, компонент за компонентом.

Чем бифидобактерии отличаются от молочнокислых бактерий в составе? Это разные группы микроорганизмов, и производители указывают их в составе по-разному: иногда это живые культуры, иногда инактивированный порошок бактерий. Конкретную форму и штамм нужно смотреть именно в составе на упаковке выбранного товара, а не ориентироваться на общее название категории.

Как заказать товары и как устроена доставка? Все товары отправляются напрямую из Токио с отслеживанием. Условия доставки и минимальный заказ зависят от страны получателя, актуальные подробности смотрите на странице Доставка.

Материал носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Если у вас есть заболевание, вы беременны или принимаете лекарства, перед приёмом добавок проконсультируйтесь с врачом.