Японский кальций с магнием и витамином D: формы, дозировка на порцию, как выбрать

Японский кальций с магнием и витамином D обычно выпускают в виде таблеток или капсул, где кальций и магний объединены в определённой пропорции (часто 2:1), а витамин D добавлен в небольшой дозе, чтобы облегчить усвоение кальция. На суточную порцию типично приходится 200-500 мг кальция, 100-250 мг магния и 2-9 мкг витамина D: точные цифры у каждого товара свои и указаны на упаковке. Разбираемся, из чего состоят такие добавки, как читать этикетку и на что обратить внимание при выборе.

Зачем кальций, магний и витамин D собирают в одной добавке

Кальций, магний и витамин D часто идут в одном составе не случайно: по данным производителей, магний участвует в обмене кальция, а витамин D относится к веществам, которые традиционно связывают с усвоением кальция в организме. Поэтому многие японские бренды (DHC, Dear-Natura, Morinaga и другие) выпускают комплексные формулы вместо трёх раздельных добавок. Это удобно: меньше баночек на столе и меньше риска случайно принять кальций без магния или наоборот.

При этом отдельные добавки витамина D (без кальция) тоже встречаются в каталоге: они пригодятся тем, кто уже получает достаточно кальция из рациона или других добавок и хочет скорректировать только витамин D.

Из чего делают кальций в японских добавках

В составе японских добавок кальций встречается в нескольких формах:

• Кальций из раковин моллюсков (shell-derived calcium) и карбонат кальция (calcium carbonate): распространённые и недорогие формы.
• Доломит (carbonate кальция и магния, часто произведён в Германии): сразу даёт кальций и магний в одном минерале.
• Оксид магния (magnesium oxide): самая частая форма магния в комплексных добавках.

Витамин D в составе почти всегда указан как витамин D3 (холекальциферол), в количестве от нескольких до нескольких десятков микрограммов на суточную порцию.

Как читать этикетку: суточная порция, а не упаковка

Главная цифра на японской добавке не "100 таблеток", а строка про суточную порцию (1 日摂取量 на японской упаковке, "daily serving" в переводе). Производитель указывает:

• сколько таблеток или капсул составляют суточную норму (например, 3, 4 или 6 штук);
• сколько миллиграммов кальция, магния и микрограммов витамина D в этой норме;
• для некоторых товаров: процент от суточной нормы потребления, принятой в Японии (в некоторых карточках это 680 мг для кальция и 320 мг для магния).

Без этой строки сравнивать товары бессмысленно: баночка на 90 таблеток может растянуться на 30 дней при 3 таблетках в день, а может и на 15, если норма выше. Подробнее о том, как устроена японская этикетка БАД, можно прочитать в статье как читать этикетки японских добавок.

На сколько дней хватает упаковки и сколько это стоит в день

Чтобы сравнить добавки по цене, нужно знать не только стоимость упаковки, но и на сколько дней она рассчитана при суточной норме производителя. Ниже цена за день рассчитана как цена упаковки, делённая на число дней приёма, указанное производителем, и округлена до иены.

Такой подсчёт удобен, когда выбираешь между компактной баночкой на 30 дней и большой упаковкой на 60-90 дней: иногда более крупная упаковка выгоднее в пересчёте на день, иногда наоборот, если в ней выше суточная доза действующих веществ.

Кальций с магнием или витамин D отдельно: как выбрать

Если в рационе и так достаточно молочных продуктов, рыбы с костями или соевых продуктов, может быть достаточно отдельной добавки витамина D, без кальция. Если хочется закрыть и кальций, и магний, и витамин D одним приёмом, подойдёт комплексная формула.

Отдельный момент: некоторые комплексные добавки дополнительно содержат цинк или витамин K (как видно из состава некоторых товаров в каталоге). Перед тем как сочетать несколько добавок, стоит свести все суточные порции в один список, чтобы не превысить рекомендованную норму по отдельным веществам, особенно если принимаете ещё и мультивитамины. Подробнее о сочетании добавок без повторов читайте в статье о японских добавках для суставов и их цене за день, где используется тот же принцип подсчёта.

Что есть в каталоге Eurasia Japan

Ниже товары из раздела минералы и добавки для костей, у которых в составе указаны кальций, магний и/или витамин D. Состав и норма приёма приведены по данным производителя.

• Dear-Natura Кальций и магний (2:1) с витамином D, бренд Dear-Natura: суточная порция 4 таблетки содержит 350 мг кальция, 175 мг магния и 3,5-8,5 мкг витамина D (по данным производителя). Упаковка на 120 таблеток рассчитана на 30 дней, цена от 1460 иен, то есть около 49 иен в день.
• DHC Кальций и магний, 30 дней, бренд DHC: кальций и магний в составе доломита с добавлением витамина D3, суточная норма 3 капсулы. Упаковка на 30 дней, цена от 680 иен, около 23 иен в день.
• Dear-Natura Кальций, магний, цинк и витамин D: суточная порция 6 таблеток содержит 500 мг кальция, 250 мг магния, 7,0 мг цинка и 2,5-5,0 мкг витамина D (по данным производителя). Упаковка на 360 таблеток рассчитана на 60 дней, цена от 2420 иен, около 40 иен в день.
• Dear-Natura Витамин D (30 мкг): отдельная добавка витамина D3, 1 таблетка в день, 30 мкг витамина D на порцию. Упаковка на 60 таблеток рассчитана на 60 дней, цена от 1200 иен, около 20 иен в день.
• DHC Витамин D на 60 дней: ещё один вариант отдельного витамина D3, 1 таблетка в день, 25,0 мкг витамина D на порцию. Упаковка на 60 таблеток, цена от 770 иен, около 13 иен в день.
• Morinaga Calcium+, бренд Morinaga: суточная порция 3 таблетки содержит 230 мг кальция, 115 мг магния, 2,1 мкг витамина D и 50 мкг витамина K (по данным производителя). Упаковка на 90 таблеток рассчитана на 30 дней, цена от 3200 иен, около 107 иен в день.

Если принимаете препараты, разжижающие кровь, обратите внимание: производитель Morinaga отдельно указывает не принимать эту добавку при приёме антикоагулянтов, так как в составе есть витамин K. Это пример того, зачем стоит читать раздел с мерами предосторожности у каждого товара, а не только список состава.

Женщинам, которые хотят собрать более широкий набор добавок на возраст 40+, может быть полезна статья японские добавки для женщин после 40, а общий обзор японских брендов БАД, в том числе DHC и Dear-Natura, есть в статье японские бренды добавок: как они устроены.

Частые вопросы

В каком виде доставляются товары из Eurasia Japan? Все добавки отправляются напрямую из Токио с отслеживанием посылки. Условия доставки и минимальный заказ зависят от страны, подробности на странице доставки.

Можно ли принимать кальций с магнием вместе с мультивитаминами? Прежде чем сочетать несколько добавок, сведите суточные порции в один список и сравните содержание кальция, магния и витамина D во всех продуктах, которые принимаете, чтобы не превышать суточную норму по отдельным веществам. Это общая рекомендация, а не замена консультации врача.

Чем отличается доломит от карбоната кальция в составе? Это просто разные минеральные источники кальция (и, в случае доломита, магния одновременно). Производитель указывает конкретную форму в составе, и итоговое количество кальция и магния на суточную порцию важнее, чем название минерала.

Нужен ли витамин D отдельно, если я уже принимаю комплекс с кальцием и магнием? Если в комплексной добавке уже указано содержание витамина D на суточную порцию, отдельный приём витамина D может привести к превышению суммарной дозы. Сравнивайте цифры на этикетках обоих товаров, прежде чем сочетать их.

Как понять, на сколько дней хватит упаковки? Разделите число таблеток или капсул в упаковке на суточную норму, указанную производителем (например, 120 таблеток при норме 4 таблетки в день хватит на 30 дней). У большинства товаров в карточке также указан срок напрямую.

Материал носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Если у вас есть заболевание, вы беременны или принимаете лекарства, перед приёмом добавок проконсультируйтесь с врачом.