Японские омега-3 и добавки для памяти: DHA, EPA, гинкго билоба и плазмалоген. Как выбрать

Что это за категория добавок

В японских аптеках и магазинах БАДов отдельной полкой стоят добавки для работы мозга и сосудов: омега-3 жирные кислоты DHA и EPA из рыбьего жира, экстракт гинкго билоба и более новый ингредиент, плазмалоген. У них разная природа и разный механизм действия, но маркетинг часто объединяет их в одну группу под словами «память», «концентрация» и «ясность мышления». Если разбираться в составе, выбрать подходящий формат становится проще.

DHA (докозагексаеновая кислота) и EPA (эйкозапентаеновая кислота) это омега-3 жирные кислоты, которые организм получает в основном из жирной рыбы: тунца, скумбрии, сардин, полосатого тунца (кацуо). Японские производители делают из рыбьего жира капсулы для тех, кто ест мало рыбы. Гинкго билоба это растительный экстракт из листьев дерева гинкго, который в Японии традиционно используют для поддержки кровообращения. Плазмалоген, более редкий и дорогой компонент, получают из морских гребешков; это фосфолипид, который производитель связывает с работой клеточных мембран, в том числе в нервной системе.

DHA и EPA: в чём разница и зачем нужны оба

DHA и EPA почти всегда идут в одной капсуле, но у них разные акценты. DHA в большей степени связывают с работой мозга и зрения, EPA чаще упоминают в контексте уровня триглицеридов и общего состояния сосудов. На упаковке обычно указана суточная доза каждого вещества в миллиграммах: это главное, на что стоит смотреть при сравнении продуктов, а не только на объём капсулы или бренд.

Качество рыбьего жира зависит от степени очистки: добавки описывают как содержащие «очищенный» или «рафинированный» рыбий жир, что должно означать меньше посторонних примесей и более нейтральный вкус. Источник сырья тоже у разных марок разный: кто-то использует тунца и кацуо, кто-то сардины и скумбрию.

Гинкго билоба: отдельно или в сочетании с DHA

Экстракт гинкго билоба продают как отдельную добавку, так и в сочетании с DHA и EPA в одной капсуле. Производители связывают гинкго с поддержкой кровообращения и сосудистого тонуса, а в сочетании с омега-3 позиционируют комплекс как средство для концентрации внимания и устойчивости к умственной нагрузке. Такой комбинированный формат удобен, если не хочется принимать два разных БАДа отдельно.

Стоит знать, что гинкго билоба может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, в частности с препаратами, влияющими на свёртываемость крови. Это ещё одна причина, почему перед началом приёма любого БАДа из этой категории стоит проконсультироваться с врачом, особенно если вы уже принимаете медикаменты.

Плазмалоген: новый и более узкий ингредиент

Плазмалоген заметно отличается от DHA, EPA и гинкго билоба и по происхождению, и по цене. Это фосфолипид, который для БАДов получают из японских морских гребешков с использованием технологий, разработанных в японских университетах. Производитель описывает его как компонент, связанный с работой клеточных мембран. Добавки с плазмалогеном обычно идут курсом на месяц и стоят заметно дороже, чем классический рыбий жир, что отражает более сложную технологию производства и меньший объём сырья.

Если вы впервые пробуете эту категорию, разумно начать с более изученного и доступного варианта, то есть с DHA и EPA, и только потом рассматривать более нишевые продукты.

Как выбрать формат и дозировку

• Если вы редко едите рыбу: ищите капсулы с ясно указанной суточной дозой DHA и EPA в миллиграммах, а не только общий вес капсулы.
• Если хочется поддержки концентрации в течение дня: обратите внимание на комплексы с добавлением гинкго билоба.
• Если интересует более узкий, премиальный ингредиент: плазмалоген идёт отдельным курсом и стоит дороже.
• Если есть чувствительность к рыбному привкусу: некоторые добавки на растительных маслах (лён, чиа, грецкий орех) предлагают альтернативный источник омега-3, хотя профиль жирных кислот у них отличается от рыбьего жира.
• Всегда проверяйте список аллергенов на упаковке: рыба, соя, орехи часто входят в состав таких добавок.

Что есть в каталоге Eurasia Japan

• Dear-Natura DHA с EPA и экстрактом гинкго билоба, бренд Dear-Natura: комплекс из рыбьего жира тунца и кацуо с DHA, EPA и гинкго билоба в одной капсуле, от 3 350 иен.
• DHC Ginkgo Biloba Brain α, бренд DHC: отдельная добавка с экстрактом гинкго билоба, от 910 иен.
• Yakult DHA&EPA DX, бренд Yakult Health Foods: капсулы с высокой суточной дозой DHA и EPA и витамином E, от 4 220 иен.
• Ogaland Омега-3 DHA & EPA, бренд Ogaland: рыбий жир в сочетании с маслами льна, чиа и грецкого ореха, от 1 730 иен.
• Orihiro Fish Oil Omega-3, бренд Orihiro: рыбий жир из сардин, тунца и скумбрии в экономичной упаковке на несколько месяцев, от 6 530 иен.
• B&S Plasmalogen S, бренд Plasmaloqen: порошковые капсулы с плазмалогеном из морских гребешков, курс на 30 дней, от 12 960 иен.

Больше вариантов в этой категории смотрите на странице каталога БАДов, а добавки других брендов, например Orihiro и DHC, собраны на страницах Orihiro и DHC.

Частые вопросы

Можно ли принимать DHA/EPA и гинкго билоба одновременно, если они в разных капсулах? Да, многие японские бренды выпускают их и отдельно, и в составе одной капсулы; выбор зависит от удобства, а не от совместимости компонентов.

Нужно ли принимать такие добавки постоянно, чтобы заметить эффект? Производители обычно рассчитывают упаковки на курс от 20 до 90 дней и указывают на упаковке, что эффект, если он есть, проявляется при регулярном приёме; это не быстрое средство разового действия.

Подходят ли такие добавки детям? Большинство перечисленных продуктов рассчитаны на взрослых; для детей существуют отдельные формы с иной дозировкой, и перед использованием стоит свериться с инструкцией и врачом.

Как эти добавки доедут из Токио? Заказ отправляется из Токио напрямую, обычно отправка занимает 3-10 рабочих дней, а доставка EMS до получателя, как правило, 5-14 дней.

Чем плазмалоген отличается от обычного рыбьего жира по цене? Плазмалоген получают из морских гребречков по более сложной технологии и в меньшем объёме, поэтому курс с ним стоит заметно дороже, чем классические капсулы с DHA и EPA.

Материал носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед приёмом добавок проконсультируйтесь с врачом.